Nareszcie przyszła wiosna. Czekaliśmy z utęsknieniem na ten moment w roku, gry o poranku słońce wita nas za oknem. Od razu mamy więcej energii i chęci do działania. Niestety wiele osób właśnie o tej porze roku czuje wyraźne osłabienie. Jest to tzw. przesilenie wiosenne, czyli szereg objawów wynikających ze zmiany pogody i niedoborów po gorszej zimowej diecie. Jak zatem wzmocnić się po zimie?
Przesilenie wiosenne a podatność na infekcje
Sami o tym pisaliśmy nie dalej jak rok temu, że z punktu widzenia medycznego nie istnieje taka jednostka chorobowa jak przesilenie wiosenne / wiosenne osłabienie. Jednak nie zmienia to faktu, że przedwiośnie i pierwsze dni wiosny są okresem kiedy często czujemy się gorzej. Przyczyną takiego stanu są niedobory składników mineralnych, duża zmienność pogody oraz próby przystosowania się naszego organizmu do większej ilości światła słonecznego, które towarzyszy nam w ciągu dnia.
Objawy osłabionej odporności w czasie przesilenia wiosennego
Osłabienie organizmu wiosną daje się we znaki w różny sposób. Jednym z pierwszych sygnałów jest większa podatność na infekcje – choć zima się skończyła, wiele osób nadal często łapie przeziębienia, ma katar, kaszel czy bóle głowy. Oprócz tego odczuwamy silne zmęczenie, senność i niemoc. Mimo dobrze przespanych nocy nadal brakuje nam energii.
Dobrze jest też przyjrzeć się swoim włosom i paznokciom. Jeśli zauważymy, że ich kondycja się osłabiła, może to świadczyć o pojawieniu się niedoborów pewnych składników odżywczych w naszym organizmie.
Jak naturalnie wzmocnić odporność na wiosnę?
Na początku warto pochylić się nad swoją dietą. Zimą często jemy monotonnie, a posiłki są pozbawione odpowiedniej ilości warzyw. Dlatego pierwsza zmiana, jaką powinniśmy wprowadzić to dostarczenie naszemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Wzbogaćmy nasze jadłospisy o porządne dawki witaminy C (cytrusy, papryka, kiszonki). Dodając do diety orzechy, pestki, jajka i czerwone mięso dostarczymy do organizmu cynk i żelazo, które są kluczowe, w kwestii wsparcia układu odpornościowego W diecie powinny się też znaleźć przetwory mleczne bogate w naturalne probiotyki (kefir, jogurty). Nie zapominajmy również o zdrowych tłuszczach, takich jak omega-3 zawartych w tłustych rybach, oliwie z oliwek czy siemieniu lnianym. Wspierają one organizm w walce ze stanami zapalnymi i infekcjami.
Suplementacja – czy warto sięgać po dodatkowe wsparcie?
Jeśli nasza dieta nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych, warto rozważyć suplementację. Szczególnie ważna jest witamina D, której poziom po zimie często jest zbyt niski. Aby dobrać odpowiednią dawkę tej witaminy, dobrze jest wykonać najpierw badanie jej poziomu. Magnez i cynk również można uzupełnić dzięki odpowiednim suplementom. W celu dobrania właściwego preparatu warto skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem.
Aktywność fizyczna i regeneracja
Nie tylko dieta, ale i styl życia ma wpływ na odporność. Codzienny ruch na świeżym powietrzu poprawia krążenie, dotlenia organizm i wspomaga naturalne mechanizmy obronne. Nie muszą to być intensywne treningi – wystarczy półgodzinny spacer każdego dnia. Tak samo ważny jest zdrowy sen. Wiosną organizm może potrzebować nieco więcej odpoczynku.
Dobrze jest też spróbować zredukować towarzyszący nam na co dzień stres. Jeśli jesteśmy osobami nerwowymi, żyjemy w ciągłym napięciu, nasz organizm jest dodatkowo obciążony. A takie obciążenie finalnie osłabia także nasz układ immunologiczny. Rozważ wprowadzenie do swojej codziennej rutyny chwili medytacji, jogi czy chociaż relaksu z książką na kanapie.
Jak cieszyć się zdrowiem wczesną wiosną?
Objawy przesilenia wiosennego mogą trwać nawet do 3 tygodni. Jeśli jednak osłabienie organizmu się przedłuża, skonsultujmy się lekarzem. Choć przesilenie wiosenne może być wyzwaniem, doceniajmy to, że mamy w Polsce zmieniające się pory roku. Dzięki temu możemy zimą odpocząć, a wiosną stopniowo wracać do większej aktywności. To idealny moment, aby zadbać o siebie i cieszyć się nadchodzącymi cieplejszymi dniami!
