Ciąża MAMA

Aktywność fizyczna w ciąży

W ogólnym przekonaniu społeczeństwa kobieta w ciąży powinna prowadzić oszczędny tryb życia i unikać nadmiernego wysiłku. Często uważa się, że ruch w tym okresie jest niebezpieczny i niewskazany. Tymczasem lekarze podkreślają zgodnie – aktywność fizyczna w ciąży przynosi liczne korzyści zarówno dla mamy, jak i dziecka. Pod jednym warunkiem – ciąża musi przebiegać bez komplikacji.

Aktywność fizyczna w ciąży – korzyści

Regularny ruch w ciąży ma niezwykle pozytywny wpływ na organizm przyszłej mamy oraz rozwój dziecka. Ćwiczenia pomagają utrzymać sprawność ruchową, zwiększają wydolność układu krążeniowo-oddechowego, a także wzmacniają mięśnie.

Aktywność fizyczna w ciąży

Systematyczne ćwiczenia pozwalają:

  • zmniejszyć uciążliwe dolegliwości, takie jak bóle pleców czy obrzęki,
  • poprawić samopoczucie, redukując stres i napięcie,
  • lepiej przygotować ciało do porodu, zmniejszając ryzyko powikłań,
  • skrócić czas trwania porodu.

Zalecana aktywność fizyczna

Wybór odpowiedniego rodzaju ćwiczeń jest niezwykle ważny. Najbezpieczniejsze są aktywności o umiarkowanej intensywności, które nie obciążają organizmu. Do rekomendowanych form ruchu należą:

  • spacery,
  • pływanie,
  • jazda na rowerze stacjonarnym.

Szczególnie korzystne są ćwiczenia w wodzie, które nie tylko odciążają stawy i kręgosłup, ale także wzmacniają mięśnie.

Jeśli kobieta przed zajściem w ciążę prowadziła aktywny tryb życia, może kontynuować dotychczasową aktywność, dostosowując jej intensywność do swoich nowych możliwości oraz unikając nadmiernego wysiłku. Z kolei te mamy, które wcześniej nie były aktywne, powinny zacząć od łagodniejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich intensywność. Kluczowe jest, by unikać przegrzania organizmu, dbać o odpowiednie nawodnienie oraz zbilansowaną dietę.

Jakich ćwiczeń unikać?
Chociaż ruch w ciąży ma wiele zalet, niektóre formy aktywności są niewskazane. Jakich ćwiczeń należy unikać?

  • Sportów kontaktowych.
  • Aktywności, które wiążą się z dużym ryzykiem upadku, takich jak jazda konna, narciarstwo, łyżwiarstwo, jazda na rolkach czy sporty walki.
  • Po czwartym miesiącu ciąży niewskazane są ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej na plecach, gdyż mogą powodować ucisk naczyń krwionośnych.

Kobiety z ciążą zagrożoną, niewydolnością szyjki macicy czy łożyskiem przodującym nie powinny podejmować aktywności fizycznej bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. To samo dotyczy przyszłych mam zmagających się z nadciśnieniem, cukrzycą ciążową lub innymi problemami zdrowotnymi.

Jazda na rowerze w ciąży
Jeśli kobieta przed zajściem w ciążę często jeździła na rowerze, w pierwszym trymestrze może kontynuować spokojne przejażdżki. Należy jednak wybierać bezpieczne trasy, z dala od ruchu ulicznego czy tłoku na ścieżkach rowerowych. W kolejnych trymestrach ciąży jazda na klasycznym rowerze nie jest zalecana z powodu ryzyka upadku. Zamiast tego warto rozważyć rower stacjonarny. W przypadku ciąży zagrożonej jazda na rowerze powinna być całkowicie wykluczona.
Aktywność fizyczna w ciąży niesie wiele korzyści, ale kluczowe jest jej dostosowanie do możliwości oraz stanu zdrowia przyszłej mamy. W razie jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

W tym szczególnym czasie jakim jest oczekiwanie na dziecko zapraszamy po więcej inspirujących treści do działu Ciąża.

Możesz również polubić…

2 komentarze

  1. Beata says:

    Przydatne informacje, wykorzystam w przyszłości

  2. Wiktoria says:

    Bardzo przydatny artykuł. Ruch to zdrowie:)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *