W ogólnym przekonaniu społeczeństwa kobieta w ciąży powinna prowadzić oszczędny tryb życia i unikać nadmiernego wysiłku. Często uważa się, że ruch w tym okresie jest niebezpieczny i niewskazany. Tymczasem lekarze podkreślają zgodnie – aktywność fizyczna w ciąży przynosi liczne korzyści zarówno dla mamy, jak i dziecka. Pod jednym warunkiem – ciąża musi przebiegać bez komplikacji.
Aktywność fizyczna w ciąży – korzyści
Regularny ruch w ciąży ma niezwykle pozytywny wpływ na organizm przyszłej mamy oraz rozwój dziecka. Ćwiczenia pomagają utrzymać sprawność ruchową, zwiększają wydolność układu krążeniowo-oddechowego, a także wzmacniają mięśnie.

Systematyczne ćwiczenia pozwalają:
- zmniejszyć uciążliwe dolegliwości, takie jak bóle pleców czy obrzęki,
- poprawić samopoczucie, redukując stres i napięcie,
- lepiej przygotować ciało do porodu, zmniejszając ryzyko powikłań,
- skrócić czas trwania porodu.
Zalecana aktywność fizyczna
Wybór odpowiedniego rodzaju ćwiczeń jest niezwykle ważny. Najbezpieczniejsze są aktywności o umiarkowanej intensywności, które nie obciążają organizmu. Do rekomendowanych form ruchu należą:
- spacery,
- pływanie,
- jazda na rowerze stacjonarnym.
Szczególnie korzystne są ćwiczenia w wodzie, które nie tylko odciążają stawy i kręgosłup, ale także wzmacniają mięśnie.
Jeśli kobieta przed zajściem w ciążę prowadziła aktywny tryb życia, może kontynuować dotychczasową aktywność, dostosowując jej intensywność do swoich nowych możliwości oraz unikając nadmiernego wysiłku. Z kolei te mamy, które wcześniej nie były aktywne, powinny zacząć od łagodniejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich intensywność. Kluczowe jest, by unikać przegrzania organizmu, dbać o odpowiednie nawodnienie oraz zbilansowaną dietę.
Jakich ćwiczeń unikać?
Chociaż ruch w ciąży ma wiele zalet, niektóre formy aktywności są niewskazane. Jakich ćwiczeń należy unikać?
- Sportów kontaktowych.
- Aktywności, które wiążą się z dużym ryzykiem upadku, takich jak jazda konna, narciarstwo, łyżwiarstwo, jazda na rolkach czy sporty walki.
- Po czwartym miesiącu ciąży niewskazane są ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej na plecach, gdyż mogą powodować ucisk naczyń krwionośnych.
Kobiety z ciążą zagrożoną, niewydolnością szyjki macicy czy łożyskiem przodującym nie powinny podejmować aktywności fizycznej bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. To samo dotyczy przyszłych mam zmagających się z nadciśnieniem, cukrzycą ciążową lub innymi problemami zdrowotnymi.
Jazda na rowerze w ciąży
Jeśli kobieta przed zajściem w ciążę często jeździła na rowerze, w pierwszym trymestrze może kontynuować spokojne przejażdżki. Należy jednak wybierać bezpieczne trasy, z dala od ruchu ulicznego czy tłoku na ścieżkach rowerowych. W kolejnych trymestrach ciąży jazda na klasycznym rowerze nie jest zalecana z powodu ryzyka upadku. Zamiast tego warto rozważyć rower stacjonarny. W przypadku ciąży zagrożonej jazda na rowerze powinna być całkowicie wykluczona.
Aktywność fizyczna w ciąży niesie wiele korzyści, ale kluczowe jest jej dostosowanie do możliwości oraz stanu zdrowia przyszłej mamy. W razie jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
W tym szczególnym czasie jakim jest oczekiwanie na dziecko zapraszamy po więcej inspirujących treści do działu Ciąża.
Przydatne informacje, wykorzystam w przyszłości
Bardzo przydatny artykuł. Ruch to zdrowie:)