• Strona główna
  • Strefa Mamy
    • Ciąża
    • Poród
    • Karmienie piersią
    • Porady
    • Zdrowie i Uroda
    • Moda i wygoda
    • Dodatki ułatwiąjące życie
    • Moje przemyślenia
    • Literatura
    • Mamy z pasją
  • Strefa Taty
  • Strefa dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
    • Zdrowie dziecka
    • Rozwój
    • Biblioteczka malucha
      • Gry planszowe – recenzje
      • Książki
    • Zabawki
    • Przydatne gadżety
    • Aranżacja pokoju
    • Przygoda z kulturą
    • Imiennik
  • Strefa samotnego rodzica
    • Usługi
    • Literatura
  • Domowe inspiracje
  • DIY
  • PODRÓŻE
  • Okiem specjalisty
    • Dietetyk
    • Fizjoterapeuta
    • Logopeda
    • Pediatra
    • Położna
    • Prawnik
    • Psycholog
  • Blogerski Świat
  • Współpraca/Kontakt
  • Regulamin konkursów
  • Polityka prywatności
Rodzicielnik
  • Strona główna
  • Strefa Mamy
    • Ciąża
    • Poród
    • Karmienie piersią
    • Porady
    • Zdrowie i Uroda
    • Moda i wygoda
    • Dodatki ułatwiąjące życie
    • Moje przemyślenia
    • Literatura
    • Mamy z pasją
  • Strefa Taty
  • Strefa dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
    • Zdrowie dziecka
    • Rozwój
    • Biblioteczka malucha
      • Gry planszowe – recenzje
      • Książki
    • Zabawki
    • Przydatne gadżety
    • Aranżacja pokoju
    • Przygoda z kulturą
    • Imiennik
  • Strefa samotnego rodzica
    • Usługi
    • Literatura
  • Domowe inspiracje
  • DIY
  • PODRÓŻE
  • Okiem specjalisty
    • Dietetyk
    • Fizjoterapeuta
    • Logopeda
    • Pediatra
    • Położna
    • Prawnik
    • Psycholog
  • Blogerski Świat
  • Współpraca/Kontakt
  • Regulamin konkursów
  • Polityka prywatności
Strona główna  /  Dietetyk  /  Dietetyczka radzi: BUDOWANIE ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH OD NAJMŁODSZYCH LAT.
owoce dla dzieci
02 kwiecień 2015

Dietetyczka radzi: BUDOWANIE ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH OD NAJMŁODSZYCH LAT.

Opublikowane przez Redakcja
Redakcja
Dietetyk dietetyk radzi, prawidłowe nawyki żywieniowe dzieci Dodaj komentarz

BUDOWANIE ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH OD NAJMŁODSZYCH LAT.

W diecie dzieci i młodzieży powinno się zrezygnować z pokarmów typu fast-food, słodyczy wszelkiego rodzaju (ciast, batonów, lizaków, cukierków, pączków, czekolad…), popcornu. Białe pieczywo lepiej zamienić na pełnoziarniste, a czekoladowe płatki śniadaniowe czy musli z owocami na np. owsiane  lub kukurydziane, do których można dodać świeże owoce pokrojone w kosteczkę. Kupując produkty spożywcze musimy czytać etykiety, aby unikać konserwantów, emulgatorów, spulchniaczy, polepszaczy smaku, soli, syropu glukozowo-fruktozowego. Wszystkie te składniki mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia m.in. alergii i otyłości u naszego dziecka. Wybierając produkty dla naszej pociechy jak i dla nas samych należy zwrócić uwagę na indeks glikemiczny, który decyduje o tym jak długo będziemy odczuwać sytość. Tabele z wartościami indeksu glikemicznego możemy z łatwością znaleźć w Internecie. W jadłospisie dzieci należy zwrócić szczególną uwagę na ilość i systematyczność posiłków. Należy jeść  5 razy dziennie co 3 godziny. Ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem. Bardzo ważne jest przyzwyczajenie dziecka do picia wody mineralnej niegazowanej bezsmakowej. Nie należy kupować dzieciom soczków owocowych, ponieważ szklanka soku dla 4-latka zastępuje mu całe drugie śniadanie czy podwieczorek, a pijąc go między posiłkami dostarczamy nadmiar kalorii i cukrów prostych. Dań dla dzieci nie można solić ani słodzić, ponieważ dziecko do 10.roku życia ma dużo więcej kubków smakowych od dorosłych i intensywniej odbiera i czuje każdy smak potraw. Nie musimy więc zwiększać wyrazistości dań, ponieważ to co nam nie smakuje i jest dla nas dorosłych mdłe i niedobre dziecko odbiera całkiem inaczej i czuje większą wyrazistość tego dania. Warto wykorzystać pierwsze 10 lat życia dziecka na przyzwyczajanie go z różnymi wartościowymi pokarmami, warzywami, przyprawami, owocami, pełnoziarnistymi produktami, między innymi ze względu na zwiększoną ilość kubków smakowych. Jeżeli dziecko pozna smak w dzieciństwie z większym prawdopodobieństwem będzie go lubiło w dorosłym życiu.  Jeżeli nie pokażemy dziecku co to są chipsy, słodkie wafelki, cukierki, pączki to nie będzie się o nie upominało, bo nie będzie znało ich smaku. W kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych naszych pociech bardzo ważna jest solidarność dziadków, sąsiadów, znajomych z rodzicami. Ważne jest to, że decydujący głos na temat wprowadzania słodyczy i tego typu produktów do diety dziecka należy do rodziców! Chcąc sprawić przyjemność cudzemu dziecku dając mu słodycze, należy najpierw zapytać się o zgodę rodziców, gdyż może się tak zdarzyć, że dziecko jeszcze nigdy nie próbowało słodyczy czy chipsów. Częstując cudze dziecko łakociami nie jesteśmy uprzejmi i mili, lecz lekkomyślni. Rodzice mogą mieć inny pogląd na temat karmienia dziecka łakociami, dlatego zawsze trzeba się z nimi skonsultować i w żadnym wypadku nie częstować dzieci bez ich zgody. Może się zdarzyć również, że dziecko jest uczulone np. na jaja kurze lub orzechy zawarte w łakociach, którymi go częstujemy i wtedy możemy zrobić mu krzywdę, a nie przyjemność. Jeżeli dziecko spróbowało już słodyczy i przyzwyczaiło się do nich, należy wprowadzić trochę psychologii.  Zamiast słodyczy w nagrodę za ładnie zjedzony obiad należy wynagrodzić dziecko spacerem, przejażdżką rowerową lub owocem. Wtedy dziecko poczuje, że aktywność fizyczna i owoce są dużo warte, bo dostało je w nagrodę. Nie należy dziecka wynagradzać słodyczami, ponieważ pokazujemy w ten sposób, że słodycze są czymś smacznym.  Jeżeli dziecko jest w wieku przedszkolnym i często spożywa z rówieśnikami posiłki, należy porozmawiać z innymi rodzicami i stworzyć wspólny front. Jeżeli wszystkie dzieci będą przynosić na drugie śniadanie jabłko zamiast pączka, to nikt nie będzie czuł się pokrzywdzony. W naszej kulturze ciągle panuje przekonanie, że dziecko o pulchnych i zaróżowionych policzkach jest zdrowe i silne. W ten sposób buduje się otyłość u młodego pokolenia. Dziecku należy dostarczać tyle energii, ile jest w stanie spożytkować. Nadmiar energii (kalorii) odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, dlatego należy zadbać o aktywność fizyczną dzieci i młodzieży. Warto też edukować dziecko i uczyć je zdrowych nawyków poprzez gry i zabawy. Mogą przybierać one różne formy np. kolorowanek, wierszyków, wspólnego przygotowywania potraw. Jeżeli będziemy dziecku powtarzać , że owoce i warzywa są zdrowe i dają nam siłę do zabawy, a przez słodycze np.boli brzuch, to jest większa szansa, że dziecko nie przyjmie łakoci od częstujących go ludzi. Warto zadbać o edukację żywieniową naszych pociech, ponieważ zaprocentuje to w ich dalszym życiu.

Autor:

Poradnictwo dietetyczne mgr Ewelina Kowalska

Dietetyk

Udostępnij
Redakcja
Redakcja

 Poprzedni Kocham – wychowuję.
Następny   01.10.2014 Córeczko dziś kończysz roczek.

Related Posts

  • Jak przemycić moc minerałów i witamin do diety Twojego maluszka? Dietetyk radzi.

    3 października 2016
  • Dietetyk radzi – Dieta na poprawę humoru :)

    13 czerwca 2016
  • Dietetyk radzi – Dieta na zimę dla niemowlaka.

    6 lutego 2016
  • Dietetyk radzi – Bezglutenowe pierniczki.

    25 grudnia 2015

Skomentuj

Anuluj pisanie odpowiedzi

Współprace medialne

Rodzicielnik.pl w TVP

Zaparcia nawykowe u małych dzieci – Pytanie na śniadanie

Znajdź na blogu

Ostatnie artykuły

  • Poznaj nowości od Marioinex – Mini Waffle Adventure: Sekretna Jaskinia 23 marca 2023
  • trampolina
    Trampolina ogrodowa – ulubiona atrakcja dzieci i rodziców 1 marca 2023
  • Kobieta rozstępy na brzuchu
    Zabiegi medycyny estetycznej dla mam. 27 lutego 2023
  • termy
    Czy na termach trzeba umieć pływać? Rozwiewamy wątpliwości 26 lutego 2023

Popularne artykuły

  • trampolina
    Trampolina ogrodowa – ulubiona atrakcja dzieci i rodziców
  • Poznaj nowości od Marioinex – Mini Waffle Adventure: Sekretna Jaskinia

Rodzicielnik na Twitterze!

Twitter
rodzicielnik.pl
rodzicielnik.pl
@rodzicielnikpl

Poznaj nowości od Marioinex – Mini Waffle Adventure: Sekretna Jaskinia rodzicielnik.pl/poznaj-nowosc…

reply retweet favorite
10:56 · 23 marca 2023
Twitter
rodzicielnik.pl
rodzicielnik.pl
@rodzicielnikpl

Trampolina ogrodowa – ulubiona atrakcja dzieci i rodziców rodzicielnik.pl/trampolina-og…

reply retweet favorite
15:32 · 1 marca 2023
Twitter
rodzicielnik.pl
rodzicielnik.pl
@rodzicielnikpl

Top 10 zabawek dla 4-5 latek! rodzicielnik.pl/top-10-zabawe…

reply retweet favorite
11:18 · 28 lutego 2023
Twitter
rodzicielnik.pl
rodzicielnik.pl
@rodzicielnikpl

Zabiegi medycyny estetycznej dla mam. rodzicielnik.pl/zabiegi-medyc…

reply retweet favorite
10:47 · 27 lutego 2023
Twitter
rodzicielnik.pl
rodzicielnik.pl
@rodzicielnikpl

Czy na termach trzeba umieć pływać? Rozwiewamy wątpliwości rodzicielnik.pl/czy-na-termac…

reply retweet favorite
20:14 · 26 lutego 2023
Follow @rodzicielnikpl

Myśl przewodnia

„Wychowanie bez błędów nie istnieje. nic takiego nie istnieje. I nie tylko nie istnieje, lecz wręcz nie powinno istnieć. Rodzice są ludźmi. popełniają więc błędy i nie wiedzą wszystkiego. Natomiast odpowiedzialni rodzice nie są mitem. Przeciwnie. Dzieci mają prawo do odpowiedzialnych rodziców. Przyznawanie się do błędów albo niewiedzy jest prawidłowym zachowaniem ze strony rodziców. Powinno ono zarazem być uzupełnione przez dążenie do naprawiania błędów oraz poszukiwania odpowiedzialności”

J. G. Woititz

Kontakt ze mną:

agnieszka@rodzicielnik.pl

Zapisz się do naszego newslettera

Zamów nasz newsletter i otrzymuj najciekawsze informacje z naszego bloga!

Pozycjonowanie stron: liftnet.pl Copyright © 2018 rodzicielnik.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone