Dietetyk radzi: odchudzanie dzieci.

ODCHUDZANIE DZIECI

Co zrobić kiedy dziecko ma nadwagę?

Podstawowym błędem rodziców w diecie dziecka jest znaczne ograniczenie spożywanych posiłków. Nie należy ograniczać jedzenia, ale zmienić jego jakość i zasady żywienia. U dzieci nie stosujemy diet ubogo energetycznych, czyli nie ograniczamy ilości kalorii. Co zatem powinniśmy zrobić? Trzeba stopniowo zmieniać nawyki żywieniowe i styl życia całej rodziny. Należy wprowadzić stałą liczbą spożywanych posiłków i systematyczność ich spożywania, a mianowicie 5 posiłków dziennie spożywanych co 3 godziny. Nie można podjadać między posiłkami. Należy zwrócić większą uwagę na jakość spożywanych potraw-ograniczyć tłuszcz i cukry proste. Powinno się zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu np. w śmietanie czy majonezie i wyeliminować je. W diecie dziecka nie powinno być słodyczy, pokarmów typu fast-food, dań wysoko przetworzonych i gotowych do spożycia po odgrzaniu. Należy unikać konserwantów, sztucznych barwników i innych dodatków do żywności. Zaleca się natomiast wprowadzenie większej ilości warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, nabiału, czyli przestrzegać zasad przedstawionych w piramidzie żywieniowej zobrazowanej w poprzednim artykule. W codziennej diecie powinny się znaleźć 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców (porcja to np. 1 sztuka jabłka). Nie rekomenduje się stosowania u dzieci suplementów ułatwiających odchudzanie, gdyż one nie działają, a mogą tylko zaszkodzić. Posiłki nie powinny być spożywane przed telewizorem czy komputerem, gdyż wtedy każdy zjada więcej niż potrzebuje. Poza tym należy nałożyć na talerz całą przewidzianą porcję potrawy i nie dokładać, gdyż na informację o sytości trzeba poczekać około 20 minut. Oprócz tego dziecko powinno być aktywne fizycznie. Nadwaga pojawia się wtedy, kiedy dziecko spożywa więcej kalorii niż może spożytkować, dlatego należy wprowadzić jakąś formę aktywności fizycznej, którą dziecko polubi i będzie się nią cieszyć. Można dziecko zapisać na basen, gimnastykę lub taniec albo lepiej zorganizować czas na świeżym powietrzu np. jazda na rowerze czy bieganie. Warto zadbać o lepszą dietę dziecka i jego kondycję, gdyż zaprocentuje to w jego późniejszym życiu.

Autor: Poradnictwo Dietetyczne mgr Ewelina Kowalska