Ćwiczenia i pozycje przeciwbólowe, odciążające odcinek lędźwiowy kręgosłupa:
![ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl](https://rodzicielnik.pl/wp-content/uploads/2015/05/fizjo-300x168.jpg)
Pacjent kładzie się na plecach, rotuje głowę w stronę lewej ręki (patrzy na lewą rękę) a kończynę dolną (może być zgięta w kolanie) przekłada na przeciwną stronę. Pozycję utrzymujemy kilka minut, następnie wykonujemy ćwiczenie na stronę przeciwną.
![ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl](https://rodzicielnik.pl/wp-content/uploads/2015/05/fizjo1-300x225.jpg)
Jeśli nie mamy w domu piłki można położyć nagi na tapczanie lub krześle, ważne żeby zachować kąt prosty, choć niektóre pacjentki odczuwają zmniejszenie bólu bardziej zginając lub prostując kończyny.
![ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl](https://rodzicielnik.pl/wp-content/uploads/2015/05/fizjo2-300x138.jpg)
Leżenie na boku też często przynosi ulgę, ważne żeby pamiętać aby leżeć głównie na boku lewym (przeciwnie niż na zdjęciu) wszystko po to, by nie uciskać tętnicy i nie ograniczać dopływu tlenu do maleństwa.
![ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl](https://rodzicielnik.pl/wp-content/uploads/2015/05/fizjo3-300x220.png)
Kinesiologytaping:
![ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl](https://rodzicielnik.pl/wp-content/uploads/2015/05/fizjo4-300x161.jpg)
Kinesiology taping powinien być zaaplikowany przez wykwalifikowany personel, działa przeciwbólowo i rozluźniająco.
Masaż i terapia punktów spustowych
![ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl](https://rodzicielnik.pl/wp-content/uploads/2015/05/fizjo5-300x202.jpg)
Masaż głęboki pośladka i uda – nie stosujemy oliwki ani innych substancji poślizgowych, rękę po ciele przesuwamy powoli, aż bariera tkankowa ustąpi sama.
![ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl](https://rodzicielnik.pl/wp-content/uploads/2015/05/fizjo7-300x204.jpg)
Terapia punktów spustowych – znajdujemy punkt najbardziej bolesny i uciskamy tak długo, aż ból ustąpi.
Rolownie skóry w okolicy kręgosłupa, skórę pod palcami przesuwamy powoli lekko uciskając.
![ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl](https://rodzicielnik.pl/wp-content/uploads/2015/05/fizjo8-300x225.jpg)
Jeśli nie ma koło nas osoby która mogła by nam pomóc w zlikwidowaniu punktów spustowych w okolicy pośladków możemy użyć małej twardej piłki, ustawiamy ją w miejscu największego bólu i czekamy, aż ból ustąpi.
![ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl ćwiczenia w ciąży na ból kręgosłupa rodzicielnik.pl](https://rodzicielnik.pl/wp-content/uploads/2015/05/fizjo9-300x154.jpg)
Autor: Fizjoterapeuta, terapeuta NDT-Bobath
Joanna Henzel-Trawińska
www.fizjobaby.pl