• Strona główna
  • Strefa Mamy
    • Ciąża
    • Poród
    • Karmienie piersią
    • Porady
    • Zdrowie i Uroda
    • Moda i wygoda
    • Dodatki ułatwiąjące życie
    • Moje przemyślenia
    • Literatura
    • Mamy z pasją
  • Strefa Taty
  • Strefa dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
    • Zdrowie dziecka
    • Rozwój
    • Biblioteczka malucha
      • Gry planszowe – recenzje
      • Książki
    • Zabawki
    • Przydatne gadżety
    • Aranżacja pokoju
    • Przygoda z kulturą
    • Imiennik
  • Strefa samotnego rodzica
    • Usługi
    • Literatura
  • Domowe inspiracje
  • DIY
  • PODRÓŻE
  • Okiem specjalisty
    • Dietetyk
    • Fizjoterapeuta
    • Logopeda
    • Pediatra
    • Położna
    • Prawnik
    • Psycholog
  • Blogerski Świat
  • Współpraca/Kontakt
  • Regulamin konkursów
  • Polityka prywatności
Rodzicielnik
  • Strona główna
  • Strefa Mamy
    • Ciąża
    • Poród
    • Karmienie piersią
    • Porady
    • Zdrowie i Uroda
    • Moda i wygoda
    • Dodatki ułatwiąjące życie
    • Moje przemyślenia
    • Literatura
    • Mamy z pasją
  • Strefa Taty
  • Strefa dziecka
    • Pielęgnacja dziecka
    • Zdrowie dziecka
    • Rozwój
    • Biblioteczka malucha
      • Gry planszowe – recenzje
      • Książki
    • Zabawki
    • Przydatne gadżety
    • Aranżacja pokoju
    • Przygoda z kulturą
    • Imiennik
  • Strefa samotnego rodzica
    • Usługi
    • Literatura
  • Domowe inspiracje
  • DIY
  • PODRÓŻE
  • Okiem specjalisty
    • Dietetyk
    • Fizjoterapeuta
    • Logopeda
    • Pediatra
    • Położna
    • Prawnik
    • Psycholog
  • Blogerski Świat
  • Współpraca/Kontakt
  • Regulamin konkursów
  • Polityka prywatności
Strona główna  /  Ciąża • Dietetyk • MAMA • Okiem specjalisty  /  Nie tylko alkohol i papierosy – lista obostrzeń na diecie w ciąży jest dość długa
13 grudzień 2020

Nie tylko alkohol i papierosy – lista obostrzeń na diecie w ciąży jest dość długa

Opublikowane przez Redakcja
Redakcja
Ciąża, Dietetyk, MAMA, Okiem specjalisty Dodaj komentarz

Mamo, jestem w ciąży – oznajmiasz swojej teściowej i od tego momentu poczciwa kobieta terroryzuje Cię talerzykami z tortem. Bo dieta lekkostrawna w ciąży to według niej oksymoron. Jak odróżnić irracjonalne obostrzenia od tych racjonalnych? I czego jeszcze nie możesz spożywać w ciąży, oprócz alkoholu i papierosów?

ciąży

Skąd się wzięło jedzenie za dwoje?

Od czasów pradawnych ciało kobiety, szczególnie kobiety w ciąży, ludzie poddawali obostrzeniom. Nie rozumieli, skąd się bierze ciąża, więc tłumaczyli ją (grzesznymi) kontaktami kobiety z duchami, a grzeszność tę usuwały zakazy. Odróżnijmy jednak irracjonalne zakazy (jedzenie za dwoje, itp) od dietetycznych, racjonalnych przesłanek.

Nie jedz za dwoje ani nie redukuj

Żywienie w ciąży powinno być nie za dwoje ale dla dwojga, bo – zauważa autor bloga o zdrowym odżywianiu dietetyk Michał Wrzosek –  Nadmierna masa ciała i zbyt duże przyrosty korelują natomiast z zaburzeniami rozwoju płodu, zwiększeniem ryzyka występowania otyłości u dziecka oraz powikłaniami ciążowymi dla matki… Zapotrzebowanie na energię jest różne w poszczególnych trymestrach. W pierwszym nie zmienia się w stosunku do zapotrzebowania przed ciążą. W kolejnym wzrasta o 360 kcal, natomiast w trzecim trymestrze ciąży podaż energii powinna zwiększyć się o 475 kcal w stosunku do zapotrzebowania energetycznego przed ciążą. Dietetyk jednocześnie dodaje, że dieta w czasie ciąży nie powinna być redukcyjna, bo niedożywienie matki i zbyt małe przyrosty masy ciała są przyczyną niskiej masy urodzeniowej dziecka oraz wiążą się z problemami rozwojowymi u dzieci.

Wyeliminuj cukry proste i tłuszcze

Nie tylko dużo, ale także słodko i tłusto – to kolejny mit ciążowy objawiający się nakładaniem na talerzyk ciężarnej sporej porcji tortu. Tymczasem ciąża zwiększa zapotrzebowanie na węglowodany 45 – 65% energii, a najbardziej pełnowartościowym ich źródłem są nie cukry proste a zboża, kasze oraz pieczywo pełnoziarniste. Z kolei zamiast tłuszczy trans obecnych w kremie tortowym potrzebujesz nienasyconych kwasów tłuszczowych (np. oliwa oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie) i wielonasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.

Dieta cukrzycowa w ciąży – czego unikać?

Jeśli chorujesz na cukrzycę, dieta w ciąży powinna być bezwzględnie urozmaicona, regularna i nie może dopuszczać głodu. Aby utrzymać w normie stężenie cukru we krwi, zastąp produkty pszenne pełnoziarnistymi.

Przez 9 miesięcy zrezygnuj z surowizny

Dieta podczas ciąży wyklucza surowiznę. Ale nie tylko sushi, lecz także surowe oraz niedogotowane mięso, produkty mleczne z mleka niepasteryzowane – sery pleśniowe, oscypki. Nie warto ryzykować zatruciem bakteryjnym, więc nie jedz także (tworzonych z surowych jaj) lodów oraz kremów (nieszczęsne torty!).

Unikaj wody chlorowanej

Będąc w stanie błogosławionym pij więcej wody – potrzebujesz  2,5 litrów dziennie, z czego 0,5 litra przypada na płód. Pij wodę źródlaną, mineralną z małą zawartością sodu, a unikaj wody ze studni, chlorowanej oraz oligoceńskiej. Wyłącz z diety napoje energetyzujące, dosładzane, z dużą zawartością kofeiny. 

Udostępnij
Redakcja
Redakcja

 Poprzedni Prezenty na Święta – propozycje.
Następny   3 idealne kierunki na wakacje z dzieckiem.

Skomentuj

Anuluj pisanie odpowiedzi

Współprace medialne

Rodzicielnik.pl w TVP

Zaparcia nawykowe u małych dzieci – Pytanie na śniadanie

Znajdź na blogu

Ostatnie artykuły

  • Magia Bożego Narodzenia. Rodzinna gra o świątecznej wędrówce 11 grudnia 2022
  • Psi Patrol
    Psi Patrol to bajka, która ostatnimi czasy cieszy się międzynarodowym fenomenem. Co sprawia, że dzieci tak bardzo ją pokochały? 7 grudnia 2022
  • psycholog
    Jakie są zadania psychologa przedszkolnego? 21 listopada 2022
  • Pokój niemowlaka – co powinno się w nim znaleźć? 15 listopada 2022

Popularne artykuły

Rodzicielnik na Twitterze!

Twitter
rodzicielnik.pl
rodzicielnik.pl
@rodzicielnikpl

Magia Bożego Narodzenia. Rodzinna gra o świątecznej wędrówce rodzicielnik.pl/magia-bozego-…

reply retweet favorite
16:36 · 11 grudnia 2022
Twitter
rodzicielnik.pl
rodzicielnik.pl
@rodzicielnikpl

Psi Patrol to bajka, która ostatnimi czasy cieszy się międzynarodowym fenomenem. Co sprawia, że dzieci tak bardzo ją pokochały? rodzicielnik.pl/psi-patrol/

reply retweet favorite
09:30 · 7 grudnia 2022
Twitter
rodzicielnik.pl
rodzicielnik.pl
@rodzicielnikpl

Jakie są zadania psychologa przedszkolnego? rodzicielnik.pl/jakie-sa-zada…

reply retweet favorite
09:48 · 21 listopada 2022
Twitter
rodzicielnik.pl
rodzicielnik.pl
@rodzicielnikpl

Pokój niemowlaka – co powinno się w nim znaleźć? rodzicielnik.pl/pokoj-niemowl…

reply retweet favorite
14:33 · 15 listopada 2022
Twitter
rodzicielnik.pl
rodzicielnik.pl
@rodzicielnikpl

„Nadzieja & Wizja. Pokaż dziecku sens życia” – XIV Międzynarodowe Forum Tato.Net już w listopadzie rodzicielnik.pl/nadzieja-wizj…

reply retweet favorite
12:25 · 20 września 2022
Follow @rodzicielnikpl

Myśl przewodnia

„Wychowanie bez błędów nie istnieje. nic takiego nie istnieje. I nie tylko nie istnieje, lecz wręcz nie powinno istnieć. Rodzice są ludźmi. popełniają więc błędy i nie wiedzą wszystkiego. Natomiast odpowiedzialni rodzice nie są mitem. Przeciwnie. Dzieci mają prawo do odpowiedzialnych rodziców. Przyznawanie się do błędów albo niewiedzy jest prawidłowym zachowaniem ze strony rodziców. Powinno ono zarazem być uzupełnione przez dążenie do naprawiania błędów oraz poszukiwania odpowiedzialności”

J. G. Woititz

Kontakt ze mną:

agnieszka@rodzicielnik.pl

Zapisz się do naszego newslettera

Zamów nasz newsletter i otrzymuj najciekawsze informacje z naszego bloga!

Pozycjonowanie stron: liftnet.pl Copyright © 2018 rodzicielnik.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone